Viera v seba samú ťa zavedie ďaleko!
Väčšina z nás by pravdepodobne chcela byť trochu sebavedomejšia. Pocit dôvery vo svoje schopnosti, vlastnosti či úsudok. Jedna z definícií sebadôvery je „presvedčenie, že človek je schopný úspešne splniť požiadavky úlohy .
Sebadôvera sa môže vzťahovať na všeobecný pocit dôvery vo svoje schopnosti zvládnuť svoj život, alebo môže byť viac špecifické pre konkrétnu situáciu. Môžeš mať napríklad vysokú sebadôveru v určitej oblasti, ale v iných oblastiach sa cítiš menej sebavedomo. Výskum naznačuje, že sebadôvera je dôležitá pre zdravie a psychickú pohodu.
Pestovanie a udržiavanie sebadôvery však nie je jednoduché. Je možné ju stratiť, keď máš pocit, že si zlyhala alebo urobili chybu. Preto je veľmi dôležité aktívne pracovať na budovaní sebadôvery.
Nech to znie akokoľvek gýčovito, musíte si veriť!
Pochybnosti, ktoré prichádzajú s pochybnosťami o sebe samej, majú vnútorné aj vonkajšie dôsledky. Sebavedomie ovplyvňuje nielen teba a tvoj pocit zo seba samej, ale aj to, že ostatným oznamuješ, že si dôveryhodná a schopná – čo môže byť užitočné v spoločnosti aj v práci.
Spôsoby, ako získať zdravé sebavedomie
Zdravé sebavedomie ti pomôže byť úspešnejšou v osobnom aj pracovnom živote. Sebavedomejší ľudia dosahujú lepšie študijné výsledky. Tvoja úroveň sebavedomia dokonca ovplyvňuje aj to, ako sa prezentuješ pred ostatnými.
Našťastie existuje niekoľko spôsobov, ako si môžeš zvýšiť sebadôveru. Bez ohľadu na to, či ti chýba sebadôvera v jednej konkrétnej oblasti, alebo máš problém cítiť sa sebavedomo v akejkoľvek oblasti, týchto 9 tipov ti môže pomôcť byť sebavedomejšou.
#1 Neporovnávaj sa s ostatnými
Porovnávaš to, ako vyzeráš s ľuďmi, ktorých sleduješ na sociálnych sieťach alebo stretávaš v reálnom živote? Alebo možno porovnávaš to koľko toho stihneš pri svojich detičkách a koľko tvoja kamoška? Porovnávanie je prirodzené. Je šak nepravdepodobné, že by ti to pomohlo zvýšiť sebadôveru. Môže to mať dokonca opačný účinok.
Namiesto toho si pripomeň svoje vlastné silné stránky a úspechy. Píš si denník vďačnosti. Sústrediť sa na vlastný život a nie na život iných.
#2 Obklop sa pozitívnymi ľuďmi
Zamysli sa na chvíľu nad tým, ako sa cítiš pri svojich kamarátoch. Cítiš sa po vašich stretnutiach dobitá alebo naopka vycucaná? Neustále ťa odsudzujú alebo ťa prijímajú takú, aká si?
Ľudia, s ktorými tráviš čas, môžu ovplyvniť tvoje myšlienky a postoje k sebe samej, možno viac, ako si uvedomuješ. Obklop sa ľuďmi, ktorí ťa majú radi, ktorí chcú pre teba to najlepšie a sú pozitívne naladení. Sebavedomie a pozitívny prístup idú ruka v ruke.
#3 Staraj sa o svoje telo
Starostlivosť o telo neznamená len dobre vyzerať. Keď ti záleží na sebe a na starostlivosti o seba, dávaš svetu najavo, že ti na sebe záleží – čo vydáva signál aj ostatným, aby sa k tebe správali rovnako.
Zároveň je ťažké cítiť sa dobre, ak tvoje telo nefunguje, ako by malo. Nato, aby tvoje telo dobre fungovalo dbaj na
Zdravé stravovanie – prináša mnohé výhody vrátane vyššej úrovne sebadôvery a sebavedomia. Zásobuj svoje telo potravinami bohatými na živiny, aby si sa cítila zdravšie, silnejšie a plná energie. Budeš mať lepší pocit zo seba samej.
Pravidelne cvičenie – fyzické cvičenie zvyšuje sebadôveru, cítiš sa lepšie vo svojom tele a máš vyplavené endorfíny, hormóny šťastia.
Meditácie – ti môže pomôcť zvýšiť sebadôveru viacerými spôsobmi. Pomáha ti spoznať a prijať samú seba a naučí ťa zastaviť negatívne rozmýšľania.
#4 Buď k sebe láskavá
Mať súcit voči samej sebe zahŕňa láskavé zaobchádzanie so sebou, keď urobíš chybu, zlyháš alebo zažiješ neúspech. Umožňuje ti stať sa emocionálne flexibilnejšou a pomáha ti lepšie zvládať náročné emócie, čím posilňuješ svoje spojenie sama so sebou a s ostatnými.
Takže keď sa nabudúce ocitneš v náročnej situácii, uvedom si, že byť nedokonalou alebo občas zlyhať je súčasťou ľudského bytia. Snaž sa tieto skúsenosti prekonávať so súcitom voči sebe samej.
#5 Maj pozitívny monológ voči sebe
Negatívny monológ voči sebe môže obmedziť tvoje schopnosti a znížiť sebadôveru tým, že tvoje podvedomie ťa presvedčí, že niečo „nezvládneš“ alebo že je to „príliš ťažké“ a „nemala by si to ani skúšať“.
Pozitívny, optimistický monológ voči sebe môže naopak podporiť súcit, ktorý máš voči sebe , pomôcť ti prekonať pochybnosti o sebe a prijať nové výzvy.
Tu je niekoľko príkladov spôsobov, ako spochybniť pesimistické sebavedomie a preformulovať svoje myšlienky na pozitívnejší spôsob myslenia, čím si zvýšiš sebadôveru:
„To nezvládnem“ alebo „To je nemožné“ sa zmení na „To zvládnem“ alebo „Musím sa len snažiť“.
„Nič nedokážem urobiť správne“ sa zmení na „Nabudúce to zvládnem lepšie“ alebo „Aspoň niečo som sa naučila“.
#6 Postav sa svojim obavám
Neboj sa čelit svojim obavám, ktoré pramenia z nedostatku sebadôvery. Ak sa bojíš, že niečo nezvládneš, alebo že niečo pokazíš, skús to! Povedz si, že je to len experiment a uvidíš, čo sa stane.
Možno zistíš, že urobiť niekoľko chýb nie je také zlé, ako si si myslela. A zakaždým, keď sa posunieš vpred, získaš väčšiu dôveru v samú seba. Aj malé víťazstvá môžu pomôcť. Aj malý pokrok je stále pokrok.
#7 Rob veci, v ktorých si dobrá
Čo sa stane, keď budeš robiť veci, v ktorých si dobrá? Tvoje sebavedomie začne stúpať. Tvoje silné stránky sa stanú ešte silnejšími, čo pomôže zlepšiť tvoju vieru v samú seba.
Budovanie svojich silných stránok ti môže pomôcť aj pri budovaní sebadôvery.
#8 Neboj sa povedať NIE
Aj keď vykonávanie vecí, v ktorých si dobrá, môže zvýšiť tvoje sebavedomie, rovnako dôležité je rozpoznať situácie, ktoré môžu spôsobovať pokles tvojho sebavedomia.
Odmietnuť činnosti, ktoré majú tendenciu znižovať tvoje sebavedomie, je v poriadku. Zároveň sa nechceš neustále vyhýbať niečomu, čo ti spôsobuje nepríjemné pocity, pretože nepohodlie je často súčasťou procesu osobného rastu. Poznať však svoje hranice a držať sa ich je dôležité.
Stanov si sociálne a emocionálne hranice, ktoré ti umožnia cítiť sa psychicky bezpečnejšie. Môže ti to tiež pomôcť cítiť sa viac pod kontrolou. Sebavedomie čiastočne spočíva v pocite, že máš svoj život pod kontrolou. Hranice pomáhajú tento pocit kontroly vytvoriť.
#9 Stanov si realistické ciele
Stanovenie vysokých cieľov a ich nedosiahnutie môže poškodzovať tvoju sebadôveru. Naopak, realistické ciele sú dosiahnuteľné. A čím viac cieľov dosiahneš, tým väčšia bude tvoja dôvera v seba a svoje schopnosti.
Ak si chceš stanoviť realistické ciele, napíšte si, čo chceš dosiahnuť. Potom si polož otázku, akú máš šancu to dosiahnuť. (Buď úprimná!) Ak je odpoveď mizivá až nulová, cieľ môže byť príliš vysoký na tvoje aktuálne podmienky. Rozdeľ si ho na menšie ciele tak, aby bol realistickejší a dosiahnuteľnejší.
Pomôž samej sebe žiť šťastnejší život. Byť sebavedomejšia ti pomôže mať na tvoj život celý rad pozitívnych účinkov. Okrem toho, že ti sebadôvera pomôže cítiť sa lepšie a mať lepšie pocity zo seba a svojich schopností, môže posilniť tvoje vzťahy a zvýšiť tvoju odolnosť voči stresu.