Hovorí sa, že bolesti krížov majú všetky maminy 😏 Nemusí to tak však byť!
Slabý chrbát je najčastejšie dôsledkom slabého core.
Tvoje core tela je tvorené brušnými svalmi, svalmi chrbta, bokov, zadku a panvy. Sila tvojho core ti poskytuje
- oporu dolnej časti chrbta,
- zabezpečuje lepšie držanie tela,
- pomáha pri udržiavaní rovnováhy,
- umožňuje plný rozsah pohybu
Dlhodobé zlé držanie tela, ako napríklad hrbenie sa pri dlhom státí alebo sedení, nosení svojich detičiek s vypuklým bruškom a s hrbeným chrbtom, môže taktiež znižovať silu tvojho core. Táto poloha so zaoblenými ramenami, predsunutou hlavou a ohnutými bokmi zvyšuje nároky na spodnú časť chrbta. Tento tlak môže spôsobiť sploštenie chrbta, a tým aj stratu lordotického zakrivenia. Nesprávne držanie tela a zlá mechanika zdvíhania časom zvyšujú riziko poškodenia platničiek, stlačených nervov a iných chronických problémov s chrbticou.
Tvoje core je dôležité aj pre rovnováhu. Tieto svaly ti pomáhajú udržiavať ťažisko, a tým udržiavať rovnováhu. Ak vnútorné svaly tvojho core, ktoré sú pripojené k chrbtici ochabnú, hrozí ti riziko pádu. Vnútorné a vonkajšie svaly tvojho core spolupracujú pri otáčaní vykonávaní každodenných činností. Oslabené core môže ovplyvniť rovnováhu a spôsobiť, že sa budeš cítiť neisto, akoby si mala spadnúť.
Funkčné core dokáže poskytnúť tvojmu telu lepšiu stabilitu a oporu a odľahčí ti tak chrbticu od veľkého tlaku.
Silné core, ktorého súčasťou sú brušné svaly, je kľúčom k bezpečnému a efektívnemu vykonávaniu každodenných činností – od chôdze, cez zdvíhanie ťažkých tašiek či svojich detičiek.
Ak je niektorý z týchto svalov slabý alebo poškodený, tvoja chrbtica, a tým aj celé tvoje telo, môže trpieť. V dôsledku toho musia svaly v dolnej časti chrbta vykonávať viac práce, ako sú schopné, čo často vedie k napätiu a nepohodliu.
Riešenie?
Funkčné core, ktoré poskytne tvojej chrbtici dostatočnú oporu sa nedá dosiahnuť zo dňa na deň.
- Cvičenia na funkčné core nie sú o zdvíhaní veľkého množstva ťažkých váh.
- Cvičenia na funkčné core ti posilnia oslabené svaly a ponaťahujú tie stuhnuté.
Tieto cvičenia sú založené na správnej technike bránicového dýchania, aktivácie, posilnenení a postrečovaní všetkých svalových skupín, ktoré tvoria tvoje core.
Ako ďalej?
Rozlúč sa raz a navždy s bolesťami krížov, stuhnutým chrbtom a limitáciami, ktoré ťa držia od toho, aby si sa mohla so svojimi detičkami voľne hrať, naháňať, zdvíhať ich či nosiť.
Program Postpartum ti pomôže
Popôrodný online program je vhodný, či už si po pôrode mesiac alebo rok.
Oslabené brušné svaly, diastáza či inkontinencia ti už nemusia spôsobovať problémy a stratu sebavedomia.
Vyriešiš ich prospredníctvom bezpečných a efektívnych online cvičení z pohodlia domova.
Na posilnenie vnútorných brušných svalov stačí aj pravidelných 15 minút denne. Je to overené stovkami spokojných klientiek a 5* hodnoteniami na Google Reviews.