Behanie môže byť neuveriteľne oslobodzujúce.
Je to skvelý spôsob, ako vyjsť z domu, nadýchať sa čerstvého vzduchu, vydať trochu energie a prebudiť svaly. S touto aktivitou taktiež dokážeš spáliť extra kalórie, zlepšiť si kondíciu a spraviť niečo pre svoje telo, čo je častokrát snom takmer každej novopečenej maminy.
Na otázku, či je bezpečné behať, ak trpíš diastázou je treba zohľadniť zopár vecí…
- Ak si stále vo fáze zotavovania, snažíš sa posilniť svoje core a panvové dno, beh neodporúčam. Tvoje core nemusí byť zatiaľ dostatočne silné, aby poskytovalo tvojej chrbtici aj zvyšku tela oporu, ktorú tvoje telo potrebuje. Môže potom dochádzať k rôznym kompenzáciám/preťaženiu iných častí tela, slabému držaniu tela, zlej technike dýchania a následnej bolesti kolien, bedrových kĺbov, chrbtice… Taktiež, vzhľadom na veľké nárazy a tlaky, beh môže príliš zaťažovať tvoje oslabené brušné svaly a separáciu ešte zhoršiť.
Beh nie je bezpečným cvičením pre diastázu, kým nemáš posilnené a vytrénované svoje core na to, aby to zvládlo!
- Ak si už absolvovala cvičenia na spevnenie core a panvového dna, naučila si sa správne aktivovať brušné svaly a dokázala si spevniť svoje core, tvoje hlboké brušné svaly a svaly panvového dna by mali byť dostatočne silné, aby tvojmu telu poskytli oporu a, aby si mohla postupne a bezpečne zapracovávať beh do svojich dní. A to aj v prípade, že ti určitá separácia svalov ešte ostala.
Oddelené, ale silné svaly, ktoré vieš správne aktivovať, predstavujú funkčnú diastázu, pri ktorej je beh bezpečný.
Vyriešenie diastázy je proces, ktorý má pre každú ženu rôznu dĺžku.
Niektorým ženám sa podarí diastázu vyriešiť v kratšom časovom úseku a dokážu tak plnohodnotne pokračovať v aktivitách, ktoré majú rady. Iným ženám tento proces môže trvať dlhšie.
Dôležité je počúvať svoje telo, a ak cítiš, že niečo nie je v poriadku, máš pocit ťažoby alebo iné nepríjemné pocity, daj si pauzu od behu a znovu sa sústreď len na spevňovanie svojho core. Choď krok po kroku a nič neurýchli.
Nezabudni, základom pre zdravé a funkčné telo je mať pevnú základňu – pevné core, ktoré je oporou pre tvoje telo.
Program Postpartum ti pomôže
Popôrodný online program je vhodný, či už si po pôrode mesiac alebo rok.
Oslabené brušné svaly, diastáza či inkontinencia ti už nemusia spôsobovať problémy a stratu sebavedomia.
Vyriešiš ich prospredníctvom bezpečných a efektívnych online cvičení z pohodlia domova.
Na posilnenie vnútorných brušných svalov stačí aj pravidelných 15 minút denne. Je to overené stovkami spokojných klientiek a 5* hodnoteniami na Google Reviews.