Čo je diastáza a ako si ju zmerať?

Úvod

Diastáza je separácia priameho brušného svalu (rectus abdominis). Tento sval je rozdelený na ľavú a pravú stranu pásom tkaniva nazývaným linea alba, ktorý prebieha stredom. Ako sa tvoja maternica počas tehotenstva rozširuje, brušné svaly sa rozťahujú a linea alba sa stenčuje a rozťahuje. Tento pruh tkaniva sa rozširuje, pretože sa tlačí smerom von.

Keď porodíš svoje dieťatko, linea alba sa môže zahojiť a opäť spojiť. Je veľmi pružná a sťahuje sa späť (ako gumička). Keď tkanivo stratí svoju elasticitu z toho, že je príliš natiahnuté, medzera v brušných svaloch sa neuzavrie tak, ako by mala. Vtedy hovoríme o diastáze.

Ak máš diastázu, môže sa zdať, že tvoje bruško vyčnieva akoby si bola stále tehotná, aj keď si už mesiace alebo roky po pôrode. 

Diastáza môže mať niekoľko foriem

Na obrázku nižšie je zobrazené, aké druhy diastázy sa vyskytujú.

Ako a kedy si môžeš odmerať diastázu?

Prvých 8 týždňov je čas, kedy sa deje najviac “prirodzeného” zmenšenia oddelenia svalov. Je to preto, lebo tvoja maternica sa vracia do veľkosti pred tehotenstvom a tvoje brušné orgány sa posúvajú späť na svoje miesto.

Po 8 týždňoch je ideálny čas, kedy si môžeš skontrolovať, či netrpíš diastázou. Môžeš si to urobiť aj z pohodlia domova. 

Ako nato?

Najprv si zmeraj šírku diastázy v troch miestach:

  • Lahni si na chrbát s pokrčenými kolenami a chodidlami položenými na zemi.
  • Ramená zdvihni mierne nad zem a jednu ruku si podopri za hlavou. Takmer akoby si išla robiť klasický brušák. Pozri sa dole na svoje brucho.
  • Druhú ruku presuň do hornej časti brucha nad oblasť pupka, dlaňami nadol a prstami smerom k prstom na nohách.

    Prstami nahmataj medzeru medzi brušnými svalmi. Zisti, koľko prstov sa ti zmestí do medzery medzi pravým a ľavým brušným svalstvom nad pupkom.

    Tak isto si premeraj medzeru medzi brušnými svalmi v pupku a pod pupkom v spodnej časti bruška.

Následne si zmeraj hĺbku diastázy v troch miestach:

  • Tak ako je dôležité si zmerať šírku medzery je dôležité si zmerať jej hĺbku. V rovnakých troch miestach na brušku nasmeruj dva prsty k zemi, vnímaj, či cítiš nejaký odpor zo strany brušných svalov alebo cítiš mäkké, želatínové miesto.

Výsledky merania

Je bežné a normálne, že sa medzi brušnými svalmi nachádza určitá separácia. U žien, ktoré nerodili, je normálne oddelenie 1 cm (alebo jeden prst) na úrovni pupka a 0,5 cm nad a pod ním.

Po tehotenstve je normálne, že separácia je veľká až 1,5 až 2 cm na úrovni pupka .

Ak máš separáciu 2 cm a viac je pravdepodobné, že trpíš diastázou

Pri vyhodnocovaní merania diastázy je dôležité brať do úvahy nielen šírku medzery, ale aj hĺbku medzery. 

Šírka medzery hovorí viac o funkcii tvojich priamych brušných svaloch (6-pack abs). Zatiaľ, čo hĺbka medzery hovorí viac o tvojom priečnom brušnom svale TVA, ktorý je tvoj najhlbší brušný sval. Hĺbka medzery medzi svalmi je dôležitejším ukazovateľom funkčného nedostatku brucha ako šírka medzery. Hlbšia medzera môže znižovať schopnosť spojivového tkaniva v medzere (linea alba) spolupracovať so svalmi pri vytváraní napätia v celom bruchu.

Ak máš podozrenie na diastázu, odporúčam ti si ju nechať potvrdiť odborníkom. Či už ti budú vyhovovať pravidelné návštevy fyzio alebo online cvičenie od NeoMe z domu, nezabúdaj, že diastázu dokážeš vyriešiť kedykoľvek – nech už si po pôrode mesiac, rok či 5 rokov. 

Program Postpartum ti pomôže

Popôrodný online program je vhodný, či už si po pôrode mesiac alebo rok.

Oslabené brušné svaly, diastáza či inkontinencia ti už nemusia spôsobovať problémy a stratu sebavedomia.

Vyriešiš ich prospredníctvom bezpečných a efektívnych online cvičení z pohodlia domova.

Na posilnenie vnútorných brušných svalov stačí aj pravidelných 15 minút denne. Je to overené stovkami spokojných klientiek a 5* hodnoteniami na Google Reviews.

Zdieľať
Zdieľať
Poslať mailom
Vytlačiť

Ďalšie
články

Nevieš sa rozhodnúť a potrebuješ pomôcť? Som tu pre teba!

Napíš mi niečo o sebe, čo by si chcela dosiahnuť, či si po pôrode a ak áno, koľko a pomôžeme ti nájsť ten správny program pre teba.