
Tehotenstve jedno, dve či tri dokáže brušné svaly poriadne oslabiť.
Aj tehotenstvo zdravej ženy, ktorá môže počas 9 mesiacov ďalej normálne fungovať, hýbať sa a byť aktívna, kladie obrovský nápor na ženské telo a brušné svaly. Tvoje brušné svaly sa musia mierne rozostúpiť (čo sa deje prevažne v 3.trimestri tehotenstva), aby urobili miesto rastúcemu bábätku a maternici.
Ak si nemala to šťastie na príjemné a pohodové tehotenstvo, počas ktorého si mohla ďalej normálne fungovať, ale bola si „odstavená“ či limitovaná v tom, čo, koľko a ako sa hýbať, tvoje brušné svaly aj svaly celého tela dostali ešte viac zabrať – stratili na sile, pružnosti aj funkčnosti.
Čo s oslabeným brušným svalstvom?
Či už si po pôrode mesiac, rok alebo 5 rokov, alebo si dlhšie necvičila a máš oslabené brušné svaly, začni postupne.
Neuponáhľaj svoj tréning tým, že chceš mať čím skôr ploché bruško. Môžeš ho tak vystaviť príliš veľkým tlakom, na ktoré tvoje brušné svaly ešte nie sú pripravené.
Dôležité je začať postupne, byť konzistentná
a progresovať
- Nauč sa správne dýchanie
- Navnímaj si opäť svoje telo, svoje vnútorné brušné svaly, svaly panvového dna
- Pomôž svojmu telu opäť prepojiť to, čo by malo byť prirodzene a automaticky prepojené.
- Pri hlbokom nádychu sa bránica rozširuje a posúva smerom dolu, brušné svaly sa uvoľňujú a tvoje panvové dno predlžuje a uvoľňuje.
- Naopak, pri výdychu by si mala začať aktiváciu svojho core zospodu. S výdychom vyťahuješ svaly panvového dna, sťahuješ brušné strany zo strán, akoby si si chcela zapnúť zips na korzete a bránica sa prirodzene zmenšuje a posúva smerom hore.

Tento princíp dýchania a aktivovania svalov brušného korzetu je nevyhnutný na to, aby si si spevnila svoje core zvnútra.
Dokážeš si tak opäť postaviť pevnú základňu, na ktorej môžeš ďalej budovať silné a pružné svaly brušného korzetu. Keď máš vybudovanú pevnú základňu svojho core, môžeš začať postupne zvyšovať komplexitu a intenzitu cvikov.
Ak vynecháš túto prvú fázu, tvoje hlboké brušné svaly nebudú dosť silné a stabilné a nebudú pre tvoje telo dostatočnou oporou. Pri akomkoľvek náročnejšom cviku ti tak bude tvoj stred tela kolabovať a tlaky, ktoré nebudú schopné tvoje brušné svaly zvládať bude preberať tvoj chrbát, čím ho preťažíš a to môže následne vyústiť do bolestí krížov, krčnej chrbtice či panvy.
Ak máš oslabené brušné svaly alebo bruško, s ktorým si neni spokojná a nevieš, kde a ako začať, kľudne mi napíš. Rada ti pomôžem dosiahnuť pevné, funkčné core a ploché bruško, aby si sa mohla opäť cítiť skvele vo svojom tele.