Úvod
Tehotenstvo vyvíja veľký tlak na tvoje bruško. Tvoje brušné svaly aj tkanivo sa musia roztiahnuť, aby sa v brušku urobilo dostatočné miesto pre tvoje rastúce bábatko a zväčujúcu maternicu. Diastáza vzniká vtedy, keď je linea alba príliš natiahnutá a nevracia sa späť k sebe. Ľavá a pravá strana bruška teda zostávajú oddelené.
Ako môžeš odstrániť diastázu?
Kľúčom k uzdraveniu diastázy je posilnenie brušného korzetu – tvojho core zvnútra von a zvoliť adekvátnu intenzitu vhodných cvičení.
Brušné svaly nepracujú izolovane; fungujú v koordinácii s inými kľúčovými svalovými skupinami vrátane svalov panvového dna či bránicou. Preto je nesmierne dôležité, aby sa cvičenia po pôrode venovali bránicovému dýchaniu, aktivácií, prepájaniu a posilneniu všetkých svalových skupín, lebo jedna s druhou neodlučiteľne súvisia.
Keď sa zhlboka nadýchneš do bránice, bránica sa rozšíri smerom nadol a vytvorí sa priestor, ktorý pľúca naplnia vzduchom. Tento pohyb vytvára tlak na panvové dno a brušné svaly, čím ich podnecuje k tomu, aby sa s každým nádychom roztiahli a predĺžili. Pri výdychu sa bránica vráti do pokojovej polohy a panvové dno a brušné svaly sa stiahnu.
Aké sú najlepšie cviky na diastázu?
Najlepšie cviky na diastázu sú tie, ktoré zapájajú hlboké brušné svaly. Takéto cviky zahŕňajú hlboké dýchanie a kontrolované pohyby. Bohužiaľ, mnohé z najbežnejších cvikov na brušné svaly (ako napríklad klasické brušáky) môžu diastázu zhoršiť.
Ktoré pohyby zhoršujú diastázu?
Každý pohyb, ktorý vytvára príliš veľký vnútrobručný tlak a vyklenie brušnú stenu dopredu, môže spôsobiť väčšie poškodenie diastázy. Aj každodenné pohyby, ako je vstávanie z postele môže diastázu zhoršiť. Pokiaľ trpíš diastázou, snaž sa nenamáhať už tak oslabené brušné svaly a pri vstávaní sa z postele sa pretoč na bok a rukou sa odtlač od postele.
Ak máš diastázu, vyhni sa:
- vyhnite sa zdvíhaniu vecí ťažších ako tvoje dieťatko
- sklápačkám a brušákom
- predným plank-kom a klikom
- zdvihom nôh a nožniciam
- akýmkoľvek cvikom, ktoré spôsobujú vypuklosť brušných svalov či striešku.
Ako dlho bude trvať liečenie diastázy?
Diastáza sa dokáže prirodzene zlepšiť v prvých 6-tich týždňoch po pôrode.
Čas potrebný na úplné vyliečenie diastázy závisí od rozsahu separácie, od fyzickej kondície ženy a od toho, ako dôsledne a pravidelne vykonáva posilňovacie cvičenia.
Určitému percentu žien sa dokáže diastáza vyriešiť v priebehu 8-12 týždňov pravidelného cvičenia. Netreba však zabúdať nato, že každá z nás je jedinečná.
Je už neskoro na nápravu diastázy?
Na nápravu diastázy nie je nikdy neskoro.
Správnymi cvikmi môžeš posilniť svoje core a odstrániť diastázu aj roky po pôrode svojho posledného dieťatka.
Program Postpartum ti pomôže
Popôrodný online program je vhodný, či už si po pôrode mesiac alebo rok.
Oslabené brušné svaly, diastáza či inkontinencia ti už nemusia spôsobovať problémy a stratu sebavedomia.
Vyriešiš ich prospredníctvom bezpečných a efektívnych online cvičení z pohodlia domova.
Na posilnenie vnútorných brušných svalov stačí aj pravidelných 15 minút denne. Je to overené stovkami spokojných klientiek a 5* hodnoteniami na Google Reviews.